パソコンの使用が過剰で肩凝り

28歳男性　会社員の方からの質問

パソコンの使用が過剰で、肩凝りが起こってしまったようです。

パソコンの使用を控えるように言われましたが、仕事上どうしても使用しなければなりません。

パソコンを使いながらでも肩凝りを和らげたり痛みを軽減する方法はありますでしょうか。

回答

パソコン業務の場合ディスプレーを覗き込む姿勢や目の疲労及び腕の位置が原因の場合が多いと思います。

デスクトップパソコンの場合ディスプレーの位置を正面にして腕を柔らかいクッション 等で支えると疲労し難いと思います。

ノートパソコンなら本体を雑誌等を下に置いて持ち上げキーボードは別に取り付け作業をされると良いと思います。

目は蒸しタオルで温めると楽になります。

その時に首の後ろも温めると良いです。

（呼吸法）参考図書『呼吸はだいじ』帯津良一（著）・マガジンハウス

呼吸はどこでも簡単に出来る養生方法です。

ここでは、筋肉に力を入れて数秒間緊張させた後、力を抜くことを繰り返すリラックス法を紹介します。

力を入れている間は、息 を止めたり歯を食いしばったりせず、自然な呼吸で行います。

パソコン作業の合間に行 うのもお勧めです。

＜方法＞

①吐く息を意識した深い呼吸を2～3回行います。

息を吐くときは、丹田から（へその下あたり）すべての息を出し切るつもりで吐き 、その反動で息を吸うようにします。

②両手の拳を強く握ったあと、息を吐きながらゆるめます。

③次に、吸いながら両肩を耳につくくらいまで持ち上げ、１０秒間ほど筋肉が震える くらい緊張させたあとに、息を吐きながら　力をゆるめてリラックスします。